[...] musi odpoczac od ciezarow i delikatnie sie zregenerowac.. wczoraj plecy i barki wioslowanie polsztanga wyciag w uchwycie naturalnym szeroko do klatki wyciag wasko do brzucha zrobilem tylko 3 cwiczenia ale wszystko w 4 seriach barki normalnie po 3 serie unoszenie bokiem na wyciagu wyciskanie hantli unoszenie na boki/unoszenie w opadzie tlowia
[...] dla niektorych ja teraz zaczalem robic ja w poniedzialek bo po weekendzie najbardziej czuje sie zregenerowany a klatke musze potraktowac priorytetowo bo jest slaba wyciskanie hantli skos wyuciskanie sztangi skos rozpietki z hantlami i rozpietki w bramce uginanie przedramion ze sztanga prosta uginanie przedramion na modlitewniku maszyna
[...] weekendowy wyjazd czwartek biceps i triceps uginanie przedramion z drazkiem wyciagu/ seria laczona prostowanie przedramion z linkami uginanie przedramion ze sztanga prosta/ wyciskanie hantli zza glowy ugianie przedramion na modlitweniku maszyna/ prostoawnie przedramion na wyciagu z drazkiem prostym w opadzie tlowia piatek czwroglowy uda i [...]
[...] ciezaru na maszynie jedna noga wyprosty wypychanie ciezaru palcami na suwnicy i na maszynie shmita seria laczona dzisiaj jak kazdy poniedzialem mialem zrobic trening klatki niestety pech nadal przesladuje i zrobilem tylko wyciskanie hantli i przenoszenie za glowe i podczas niego cos mocno mi strzelilo w tricepsie musialem przerwac trening
napewno sie wstawi po powrocie planuje robic 3 treningi w tyg w tym tyg zrobilem juz klatke bieps i plecy wyciskanie hantli na poziomej rozpietki z hantlami na skosie rozpietki w bramce uginanie z hantlami stojac uginanie na maszynie modlitewnik wioslowanie dwoma hantlami w opadzie tlowia dociaganie wyciagu pionoewgo szeroko do karku wioslowanie [...]
dzisiaj trening dał mi popalić :) B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) 7kgx15 9kgx15,15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) 17kgx15,10,10 Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) 15,9,12 Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 24kg x 15,13,13 Dzien dobry( prostowniki grzbietu) 24kg [...]
w końcu dzisiaj zrobiłam trening, który mnie sponiewierał. Moja moc została chyba przy światecznym stole, waga po światecznych szaleństwach 70,1 }:-( B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) 7kgx15 9kgx15,15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 3 serie (naramienne) 13kgx15,15,15 Pompki w podporze tyłem 3 serie (triceps) [...]
[...] najpozniej wczorajszy trening lap prostowanie z linkami w pozycji kleczacej /21 prostowanie z drazkiem lamanym podchwytem/uginanie przedramion z hantlami lezac na lawce skosnej prostowanie przedramion z drazkiem w opadzie tlowia/uginanie przedramiion z hantlami mlotki wyciskanie hantli zza glowy/uginanie przedramion na maszynie modlitewnik
[...] przedramion z drazkiem lamanym stojac/uginanie przedramion modlitewnik maszyna prostowanie przedramion z linkami w pozycji kleczacej/uginanie przedramion z hantlami siedzac wyciskanie hantli zza glowy/uginanie ze sztangielkami mlotki prostowanie przedramion w opadzie tlowia na wyciagu /uginanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu
wczoraj trening lap prostowanie przedramion z linkami/ prostowanie z linkami w opadzie tlowia/wyciskanie hantli zza glowy/pompki maszyna uginanie przedramion z drazkiem lamanym/uginanie przedramion z linkami/uginanie przedramion maszyna modlitewnik/ugiannie przedramiion z hantlami mlotki a tutaj jeszcze flimik z wtorkowego treningu plecow [...]
[...] udalo sie tuylko triceps nagrac bo telefon padl triceps prostowanie kleczac/prostowanie na wyciagu z lokciami na zewnatrz/prostowanie z drazkiem kleczac w opadzie tlowia/wyciskanie hantli zza glowy/pompki maszyna biceps uginanie z klamrami siedzac/uginanie z drazkiem na wyciagu/uginanie na maszynie modlitewnik/mlotki z hantlami [...]
[...] same lapy uginanie przedramion z drazkiem lamanym lezac na lawce/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac uginanie przedramion na maszynie modlitewnik /prostowanie przedramion z drazkiem w opadzie tlowia wyciskanie hantli zza glowy/uginanie przedramion z hantlami mlotki pompki na maszynie/uginanie przedramion ze sztanga lamana
dzięki dziewczyny };-) Mis obawiam się, że jak dojdę do 53 w udzie to góra się mocno zasuszy @-) ale co tam potem się zbuduje %-) Dzień 29, Tydzień 5, 25.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 7kgx12/7kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11 2. Wznosy bokiem 6×10-12 [...]
Aga 8-) miło mi :-) Marta:-D DArek sama się zorientowałam, że pierwszy odcinek za mocno przepłynęłam :-P ok następnym razem rozegram to inaczej, dzięki za rady. Dzień 43, Tydzień 6, 9.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 [...]
Zgadzam się z poprzednikami. Wyciskanie hantli ma następujące zalety w stosunku do sztangi: 1)Możliwość ściągnięcia łopatek w dolnej fazie ruchu, przez co masz jego większy zakres. 2)Każda ręka pracuje na siebie. W przypadku sztangi silniejsza ręka "pomaga" słąbszej. 3)Nie ma możliwości odbijania od klatki(jak to ze sztangą bywa). Poza [...]
WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: zauważ ze na fotce masz tylko na jednym gryfie krazki na drugim nie poco takie foty :/ ? rob normalne foty z cwiczen
Marcinoos No wlasnie Przed cyklem było dużo, dużo gorzej. Teraz jest coraz lepiej. Przyznam, że dobrze wchodzi na wygląd klatki wyciskanie hantli z supinacją (ćwiczyłem tak na początku cyklu). kandter Ja od tej pory jak ćwiczę w rękawiczkach to nie mam odcisków